Una delle funzionalità di salute più interessanti di Apple Watch è la capacità di misurare il battito cardiaco, espressa in battiti al minuto, che puoi visualizzare direttamente sull’orologio e anche graficamente nel tempo su iPhone tramite l’app Salute. Monitorare la frequenza cardiaca è un’ottima caratteristica per gli appassionati di fitness, ma è utile anche per chi è attento alla propria salute. Scoprirai che misurare la frequenza cardiaca può offrirti informazioni preziose su come il tuo stile di vita, la dieta e il comportamento influiscono sul tuo corpo in modi che potresti non aver mai considerato.
Tratteremo i due diversi modi per misurare la frequenza cardiaca in BPM su Apple Watch: uno è periodico e accessibile in qualsiasi momento, mentre l’altro è continuamente monitorato tramite l’app Fitness sul dispositivo.
Controlla la frequenza cardiaca su Apple Watch con lo Sguardo
Gli sguardi sono accessibili dal quadrante dell’orologio e per accedere allo sguardo della frequenza cardiaca, segui questa semplice procedura:
- Scorri verso l’alto sul quadrante dell’orologio, quindi scorri fino a trovare la schermata di monitoraggio della frequenza cardiaca.
Una volta che la misurazione è attiva, l’orologio leggerà il battito cardiaco per alcuni secondi e quindi mostrerà il valore attuale, accompagnato da un’animazione di un cuore pulsante per indicare i battiti al minuto (BPM).
Ti accorgerai che la frequenza cardiaca può variare notevolmente durante il giorno, a seconda delle attività che svolgi e delle condizioni esterne. Ad esempio, se sei molto rilassato, hai bevuto molto caffè forte, provi dolore, sei stressato, cammini, sei seduto, in piedi, sdraiato, stai correndo o guardando un film avvincente, ogni comportamento può avere un impatto significativo sulla tua frequenza cardiaca. È affascinante osservare queste variazioni nel tempo; se noti qualcosa di particolarmente strano, non esitare a parlarne con il tuo medico.
Se sei molto calmo, l’Apple Watch tenterà di misurare il battito cardiaco ogni dieci minuti circa, ma potrebbe saltare un’ora o più quando sei attivo e muovi le braccia. Il comportamento di monitoraggio della frequenza cardiaca è cambiato con l’ultimo aggiornamento dell’Apple Watch, passando da un monitoraggio affidabile e frequente a uno più sporadico. Tuttavia, puoi sempre controllare manualmente attraverso lo Sguardo o optare per il monitoraggio continuo di cui parleremo tra poco con la funzione Fitness di Apple Watch.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca su Apple Watch con Fitness
Un’altra opzione è monitorare continuamente la frequenza cardiaca tramite l’app Fitness. Questa funzione è fantastica perché fornisce un monitoraggio costante della frequenza cardiaca, visibile in qualsiasi momento semplicemente dando un’occhiata al polso mentre cammini, corri o vai in bicicletta. È utile per chi è attivo e desidera raggiungere i propri obiettivi di frequenza cardiaca, ma anche per chi fa passeggiate informali o si allena in modo più leggero:
- Dalla schermata principale di Apple Watch, tocca l’icona verde Fitness (sembra una piccola figura in esecuzione).
- Scegli l’attività di allenamento dall’elenco: Passeggiata all’aperto, Corsa all’aperto, Ciclo all’aperto, Passeggiata al chiuso, Pista al chiuso, Ciclo al chiuso, Ellittica, Rower, Stepper o Altro.
- Seleziona un obiettivo per calorie, tempo, distanza o scegli «Apri» per nessun obiettivo, quindi tocca «Avvia».
- Una volta terminato il conto alla rovescia, il fitness tracker sarà attivo e inizierà a monitorare continuamente la frequenza cardiaca finché l’allenamento è attivo.
- Scorri rapidamente sulla schermata Fitness fino a quando non vedi il monitor BPM della frequenza cardiaca, che si aggiorna costantemente e risulta visibile ogni volta che guardi il polso.
Al termine dell’attività, assicurati di tornare alla schermata Fitness e scegliere «Stop», quindi salva l’allenamento per aggiungerlo al tracker degli obiettivi di fitness su Apple Watch.
Visualizzazione delle statistiche della frequenza cardiaca su iPhone nell’app Salute
Ovviamente, l’Apple Watch sincronizza tutti questi dati con l’iPhone e li rende visibili nell’app Salute, dove puoi visualizzarli in un grafico simile a quello del conteggio dei passi e del chilometraggio (se hai attivato il rilevamento del movimento su iPhone, il che è consigliato).
Per abilitare il dashboard della frequenza cardiaca nell’app Salute:
- Tocca «Dati di salute» e poi scegli «Vitali».
- Tocca «Frequenza cardiaca» e seleziona «Mostra su Dashboard» per attivarla.
Ora vedrai la tua frequenza cardiaca come parte della schermata della dashboard nell’app Salute:
La visualizzazione di questi dati potrebbe essere un po’ più semplice, ma per ora vedrai un grafico a barre giornaliero con i valori minimi, massimi e l’intero intervallo di un giorno. Potrai anche vedere la lettura più recente nell’angolo del pannello di frequenza cardiaca e il tempo impiegato (c’è il mio con una tazza di caffè forte, incredibile!).
Qual è una frequenza cardiaca normale?
Qual è la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere una domanda fondamentale, e c’è una grande variabilità a riguardo. Troverai molte fonti online che affermano che una frequenza cardiaca a riposo dovrebbe oscillare tra 60 BPM e 100 BPM, anche se varia in base a livello di fitness, età, sesso, condizioni preesistenti e molti altri fattori. Perciò, è utile avere un’idea generale di cosa sia «normale» e confrontare il tuo BPM con queste informazioni.
Ecco alcune fonti affidabili per informazioni sulla frequenza cardiaca:
- Tutto sulla frequenza cardiaca e il polso – American Heart Association
- Wikipedia: frequenza cardiaca
- Mayo Clinic: qual è una normale frequenza cardiaca a riposo?
- Apple: come l’Apple Watch monitora la frequenza cardiaca
Aspettati delle variazioni; ecco alcune schermate delle letture della frequenza cardiaca di Apple Watch scattate in momenti casuali del giorno durante varie attività:
Vale la pena menzionare che di tanto in tanto l’Apple Watch potrebbe registrare erroneamente una frequenza cardiaca, forse a causa di sporco sui sensori o anomalie nei sensori di luce utilizzati. Questo è facilmente riconoscibile, poiché chiaramente non corrisponde al tuo reale battito cardiaco.
Nuove funzionalità nel 2024
Nel 2024, Apple ha introdotto alcune funzionalità entusiasmanti per il monitoraggio della frequenza cardiaca. Ora, l’Apple Watch offre una funzione di avviso che ti avverte se la tua frequenza cardiaca supera determinati limiti, aiutandoti a mantenere sotto controllo la tua salute. Inoltre, l’integrazione con app di terze parti per la salute e il fitness è stata migliorata, consentendo un’analisi ancora più dettagliata dei tuoi dati. Non dimenticare di esplorare le nuove opzioni di personalizzazione delle notifiche per adattare l’Apple Watch alle tue esigenze di monitoraggio della salute.
Infine, Apple ha lavorato per rendere l’interfaccia utente più intuitiva, rendendo più semplice e veloce l’accesso alle informazioni sulla frequenza cardiaca. Con questi aggiornamenti, il tuo Apple Watch diventa un compagno ancora più prezioso nel monitoraggio della salute e del benessere.
